Tippek az egészséges ÉN eléréshez..

 

A magaddal való törődés ugyanolyan fontos, mint az otthonod rendben tartása, vagy a munkahelyeden való helytállás (ha nem fontosabb) és egyben a legfontosabb kapcsolat az, amelyet magaddal ápolsz.

De az öngondoskodás és általában az egészség lényege, hogy mindig tudd, hogy hol tartasz, képes legyél változni és növekedni, tudj figyelni a saját belsődre. Az új év kezdete azt jelenti, hogy itt az ideje átértékelni az öngondoskodási rutinunkat és ha szükséges kialakítani néhány újítást. Saját magad és a családod számára is fontos, hogy fizikálisan és mentálisan is rendben legyél. Ehhez pedig figyelni kell néha önmagunkra, a belsőnkre, az igényeinkre. Nem elég csak a napi rohanás, a másokkal való törődés. Kell, hogy legyen időd saját magadra is, amikor befelé figyelsz és csak önmagadra koncentrálsz, mert ez is ugyan olyan fontos, mint a főzés, takarítás, iskolai időpontok, stb. 

A következő módszerekkel segíteni szeretnék, hogy 2021-ben felfrissítsd a teljes öngondoskodási rutinodat és tudj magadra is figyelni. 

1. Menj ki a szabadba

2020-ban az otthon tartózkodás különösen kiemelt szerepet kapott. Nekem például a napi rutinommá vált, hogy kimozduljak a négy fal közül. A friss levegő ugyanis jelentős hatással lehet az elmére és a testre (igen, még akkor is, ha hideg van). Mozdulj ki! Kimondta, hogy csak a négy fal között lehet edzeni? Menj ki a szabadba, kocogj, sétálj, vagy táncoljon és ugrálj a helyi parkban. Ha nem szívesen mennél ki, akkor inkább ülj ki az erkélyére vagy az előkertjébe reggelente néhány perces csendes meditációra egy csésze kávéval vagy teával. Nincs időd teljes edzésre vagy reggeli meditációra? Sétálj az ebédszünetében, vagy ülj kint miközben a konferenciahívásod van (persze csak akkor, ha nem video hívásban vagy). Ha nincs erkélyed, akkor nyisd ki az ablakod és pihenj meg ott pár percre.

2. Nevess gyakrabban

A nevetés a legjobb gyógyszer. Lehet, hogy közhelyesnek hangzik, de tudományos tények és vizsgálatok igazolják, hogy nevetés közben olyan hormonok aktivizálódnak, ami jó hatással vannak a lelki, mentális és fizikai egészségünkre. Ráadásul semmi káros mellékhatása nincsen és még ingyen is van. Ha van kedvenc humoristád vagy olyan film, amin mindig sokat nevetsz, akkor keress rá a neten. Nézz meg pár perces videókat, kuckózz be este a kanapéra és hajrá. Különösen értékes pillanat lesz ez egy hosszú, nehéz nap után. A lényeg, hogy nevess!

3. Mozogj a feladatok közben

A testünk nem arra hivatott, hogy mozgásszegény életmódot éljünk, de a legtöbben még mindig naponta több mint nyolc órát ülünk egy íróasztalnál.Ki mondta, hogy az unalmas meetingek és hosszú telefonhívások közepette, csak ülni lehet? Ha nem neked kell beszélned és nem videó hívásban vagy, akkor mozogj. Állj fel és táncolj, vagy csinálj guggolást, felülést, stb. Ha munka közben néha elzsibbadsz és tartasz egy-két perces szünetet, akkor is mozogj. Én kávéfőzés közben szoktam lábemelést csinálni, porszívózás közben táncolok és főzés közben is csinálok valami mozgás formát. 

4. Tarts szünetet

Itt nem csak a munka közbeni szünetre gondolok. Az egészséges (mentális és fizikai) gyakorlatok (és általában az egészség) célja nem a tökéletesség; hanem az egyensúly. Itt az ideje, hogy a szüneteket ne gyengeségnek vagy kudarcnak tartsuk, hanem fontosnak, szükségesnek és egészségesnek tekintsük őket. Nem kell minden este a tévé előtt ülnöd. Helyette olvass, vagy szervezz egy vacsorát a pároddal, ahol lehet komolyabb dolgokról is beszélgetni. Ha a munkádban érzed azt, hogy szünetet kéne tartanod, akkor vegyél ki pár nap szabit. Ha motiválatlannak, kimerültnek, unottnak vagy fáradtnak érzed magad valamiben, akkor ez valószínűleg annak a jele, hogy szünetet kell tartanod. Pihenjél és töltődj fel mentálisan és fizikálisan is. 

5. Próbálj ki természetes termékeket

Ma zöldnek lenni és zöld életmódot folytatni nem menő dolog, hanem a tudatos élet része. Fontos, hogy figyeljünk a környezetünkre és ne károsítsuk tovább mindenféle mérgező anyaggal. Miért tennék akkor ezt a saját testünkkel? Próbálj ki minél több természetes forrásból származó vagy natúr terméket. Ezzel nem csak a környezetedet véded, hanem a saját testedre is figyelsz. Nincs szükség semmi kemikáliára ahhoz, hogy jól nézzünk ki. Használj természetes anyagból készült szivacsot, mosakodó géleket, szappant. Hidd el, hogy a tested hálás lesz érte.

6. Állítsd fel a határaidat

Az egészséges ÉN nem csak arról szól, hogy mit kell tenned, hogy vigyázz magadra, hanem arról is, hogy mit ne tegyen. A saját határaink meghúzásakor, legyen szó munkáról, családról vagy párkapcsolatról, nem lehet kompromisszumot kötni. Gondolj úgy a határokra, mint pajzsra, amik megvédik az energiádat, mentális egészségedet és általános "jól érzem magam" érzést adják. Ha sok energiádat elveszi a másokkal való foglalkozás (vagy összehasonlítás), vagy azt veszed észre, hogy más emberek befolyásolják a gondolkodásmódodat, akkor valószínűleg több vagy más határokat kell felállítanod saját magad számára, de ezeket be is kell tartanod. Készíts magadnak határokat a munkával kapcsolatos alkalmazások törlésével a telefonról, a közösségi média határait azáltal, hogy elnémítod/kikapcsolod azokat a fiókokat, amelyek nem okoznak örömet, de határokat szabhatsz a kapcsolataidban is azzal, hogy korlátozod a más emberek az elérhetőségedet, amikor "Én" időre van szükséged.

7. Vezesd a naptáradat

A naptárad valószínűleg tele van különböző határidőkkel, feladatokkal: edzés, meditáció vagy munkamegbeszélések, találkozók és határidők. De amikor vezeted a naptáradat, ez azt is jelenti, hogy fontossági sorrendbe állítod a teendőidet. De miért kéne, hogy kevésbé fontos legyen az én idő, mint a munkaidő vagy a projektek dátuma? A saját magunkkal való foglalkozás a naptáradban való vezetése azt jelenti, hogy időt szánsz magadra, mert tudod, hogy az öngondoskodás ugyanolyan fontos, mint más egyéb kötelezettségek. Ha inkább karrier-specifikus naptárat szeretnél vezetni, akkor vezess egy másikat csak az öngondoskodáshoz, amelyben csak olyan tevékenységeket ütemezzél be, amelyek kikapcsolnak és energiával töltenek fel.

8. Törölj minden olyan szokást vagy tevékenységet, ami stresszel

Nekem talán ezt a pontot a legnehezebb megugranom. Sok olyan tevékenység van az életünkben, ami stresszel minket. De miért is kellene végeznünk őket? Persze nem minden tudjuk kiiktatni az életünkből, de ha van rá kód, akkor igyekezzünk ezek mennyiségét lecsökkenteni. Miért akarsz meditálni minden reggel, ha tudod, hogy a meditálás közben össze-vissza cikáznak a gondolataid és pont az ellenkező hatást éred el vele? Akkor keress más módot a mentális kikapcsolódásra. Feküdj ki a parkban a fűre és nézd az eget... és csak nézd. Csodálkozz rá a természet szépségeire. Egy virágra, kutyára, vagy csak pusztán egy épület különleges elemére. Ezzel a módszerrel is hasonló flow élményt lehet elérni és még stresszelni sem fogsz miatta. Ne erőltess magadra olyan dolgot, amit nem szívesen csinálsz. Ha utálsz takarítani, akkor keress olyan takarítás formát, ami nem feszültséggel tölt el, hanem szívesen csinálod. Az eredmény ugyanaz lesz: tiszta lakás, de más módszerrel. Még eléggé az év elején tartunk: értékelj át minden időt, amelyeket nem érzel magadénak és szabaduljon meg azoktól, amelyek nem igazán hasznosak neked.